Sabe o que é uma alimentação saudável? Consiste numa alimentação completa, equilibrada e algo variada.
Deverá seguir a roda dos alimentos, fazendo pelo menos 5 refeições por dia e bebendo muita água diariamente.
Para fazer uma alimentação saudável deverá realizar 6 refeições:
Pequeno-almoço;
Meio da manhã;
Almoço;
Meio da tarde;
Jantar.
Diariamente deve ingerir todos os alimentos de cada grupo da roda alimentar e beber água diariamente;
Tentar variar o máximo possível a sua alimentação
Deverá também reduzir o consumo do sal, evitar consumir açúcar e produtos açucarados;
Aumente o consumo de frutas, legumes e hortaliças e o consumo de peixes e carnes brancas, reduza as carnes vermelhas;
Beba muita água diariamente e não abuse das bebidas alcoólicas;
Evite comer fritos ou comidas com muita gordura, opte por comer cozidos, grelhados e estufados;
Evite reutilizar gorduras aquecidas ou óleos queimados;
Ao utilizar gorduras, dê preferência ao azeite.
Para informações mais detalhadas consulte a Roda dos Alimentos e o portal da Direcção-Geral da Saúde.
